Нижегородцам рассказали о первых признаках обезвоживания в условиях и о том, как избежать негативных последствий. Соответствующий пост представитель сферы здравоохранения Алексей Никонов опубликовал в Telegram.
По его словам, одним из симптомов является пересыхание во рту. Оно свидетельствует о необходимости восполнить запасы жидкости. Также признаками обезвоживания могут являться головная боль, чувство усталости без объективных причин, раздражительность, легкая спутанность мыслей, а также проблемы с концентрацией.
Когнитивные функции ухудшаются даже при потере жидкости на уровне 1–2% от массы тела, — пояснил Никонов.
Также специалисты советуют обратить внимание на цвет мочи. Она должна быть светло-соломенного оттенка. Если моча потемнела, а походы в туалет стали более редкими, это свидетельствует о том, что организму не хватает воды.
Для того, чтобы избежать обезвоживания, врачи советуют раз в час выпивать по 100 мл воды, не совмещая это с приемами пищи. При этом самой полезной специалисты называют щелочную воду с рН 9–9.5. Также не рекомендуется заменять ее чаем, кофе, соками и другими напитками.
Никаких «двух литров в сутки»! Формула потребления воды человеком: 30 мл на килограмм вашего идеального веса, — сказала эндокринолог Екатерина Иванова.
Врач советует распределять употребление воды равномерно в течение дня и не пить ее насильно.
Напомним, ранее нижегородцам рассказали
Источник: https://www.vgoroden.ru
